phone
address

孩乐堡官方微信

卓尔德官方微信

欢迎关注我们
及时了解更多动态

服务热线

18328482800
成都市新都区工业东区高东路808号

蹦床的方法和教程

2020/3/6 15:12:56 浏览:125

一、蹦床教学之地面的动静态动作

1、根据蹦床运动的姿势、空中身体形态而分解的地面动作,这可以让学员熟练空中动作姿态,强化空中动作意识。

地面的静态动作有:靠墙立臂站立、夹臂斜靠(正反)、团身斜靠等。

地面的动态动作分和翻转两种:

a、直立动作有:原地叉腰跳、原地夹臂跳、原地立臂跳、原地夹(立)臂跳转等。

b、翻转动作有:跳起团身1/4周腹(背)弹、跳起屈体1/4周腹(背)弹、跳起直体1/4周腹(背)弹、跳起直体转体180 1/4周腹(背)弹


二、蹦床动作教学之地面动态辅助动作的教法及要求

1、原地叉腰跳:身体笔直、目视前下方,紧颈。跳的过程中尽量不用膝关节发力,落地时两脚分开(一脚掌距离),跳离地时迅速并腿。

原地夹臂跳:两臂用力夹紧身体两侧,其它要求同上。

原地立臂跳:双手上举时,肩要打的开,手臂和身体成一直线,两臂用力往中间夹,其它要求同原地叉腰跳。

2、原地摆臂:教法先从手臂绕圈教起,小绕圈---大绕圈---规范绕圈摆臂。

三、蹦床动作教学之垂直跳的摆臂问题

垂直跳是蹦床的基本功,垂直跳时的两臂动作是非常重要的,在腾起过程中,它起着控制身体的指向(即方向)作用,开始训练的时候,往往对两臂上举和下落的时机掌握得不好。正确的两臂上摆和下落的时机是:由弹起最高点开始下落,当下落脚尖触及网面的瞬间,两臂迅速由体侧经体前以最短的路线上摆(两臂与肩同宽,掌心向前)。 离网腾起至最高点阶段两臂一直上举(这个动作即是:摆立臂)。由最高点开始下落的同时,上举的两臂也以最短的路线(经前侧方)迅速下摆至体侧,当脚尖触及网面的瞬间……。对于两臂摆动的垂直跳练习,教练员要严格要求,反复强调该动作的重要性,引起运动员的重视。据国家队蹦床教练讲,培养优秀蹦床运动员,垂直跳练习需要半年以上时间。可见垂直摆臂跳的重要性。

五、关于蹦床动作弹跳腾起方向和动作的关系问题

腾起阶段的方向和动作的翻转方向有一个基本规律:就是凡是腾起后向前翻的空翻动作,身体腾起的方向微微向后,翻转时感觉在“头后翻转”;同样,凡是向后翻转的动作,弹起时稍向前上方腾起,这样做的目的有两个,第一是可以使腾起点和落网点基本在一个位置上,第二是可以防止倒肩,甩头,抢做动作的现象,训练时教练员应特别注意这一特点。


联系我们

服务热线:400-100-9088
传真:0288-3072296
电话:13408671661
地址:成都市新都区工业东区高东路808号
 
我们的网上商城
阿里巴巴商铺:http://
淘宝店铺:https://